Douleurs au dos et à la nuque, épaules raides, pieds probablement endoloris aussi… Malheureusement, la nature physique de la photographie signifie que des douleurs peuvent accompagner le territoire. Même une session d'édition solide sur l'ordinateur peut avoir des conséquences néfastes. Heureusement, il existe des moyens d'aider à soulager ces maladies gênantes. Dans cet article, j’ai sélectionné quelques exercices de yoga pour les photographes que j’utilise pour lutter contre les tensions que nous accumulons sur le terrain et lors des séances de montage.
Qu'est-ce que le yoga?
Le yoga en Occident décrit généralement une forme moderne de Hatha le yoga (yoga comme exercice) qui consiste en des poses fixes appelées asanas. En effectuant ces poses, les pratiquants de yoga développent flexibilité et force et apprennent également à se concentrer grâce à la respiration et à la pleine conscience.
Fondamentalement, le yoga est excellent pour le corps et l'esprit.
Tout ce dont vous avez besoin est un peu d'espace au sol, des vêtements confortables et un tapis de yoga si vous en voulez un.
Pour commencer, prenez quelques respirations profondes pour entrer dans la zone. Si vous le souhaitez, asseyez-vous les jambes croisées pendant un petit moment (Sukhasana), en redressant la colonne vertébrale et en faisant rouler la tête d'un côté à l'autre pour détendre les muscles du cou.
Une fois que vous vous sentez centré, vous êtes prêt à partir!
Chat / vache (Marjaryasana / Bitilasana)
Les postures de yoga que j'ai sélectionnées pour cet article mettent un accent particulier sur les points douloureux courants de la photographie. En ce qui concerne les exercices de yoga pour les photographes, vous ne pouvez pas vous tromper avec les poses de chat et de vache.
Lorsqu'elles sont effectuées ensemble, les poses de chat et de vache allongent la colonne vertébrale, fléchissant le dos et le cou pour soulager la tension et le stress.
- Commencez par les mains et les genoux (Pose du dessus de table ou Bharmanasana). Placez vos poignets directement sous vos épaules. Déplacez vos genoux afin qu'ils soient alignés avec vos hanches. Regardez vers le sol, détendant le cou.
- En commençant par Cow Pose, inspirez et déposez lentement votre ventre vers le sol. Soulevez votre menton et votre poitrine en regardant vers le plafond. Éloignez vos épaules de vos oreilles et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
- Vient ensuite Cat Pose. Commencez à expirer et ramenez votre ventre jusqu'à votre colonne vertébrale, en arrondissant votre dos vers le plafond. Regardez vers le sol, détendez votre cou et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
- Répétez Cat / Cow autant de fois que vous le souhaitez, inspirez pour la posture de la vache et sortez pour la pose du chat.
Chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Le chien orienté vers le haut peut ressembler à l'un des exercices de yoga les plus délicats pour les photographes, mais cela en vaut la peine. Étirant le dos et le cou et ouvrant la poitrine et les épaules, le chien orienté vers le haut est un excellent moyen de vous enregistrer avec votre corps.
- Commencez par vous allonger face contre terre sur le sol. Reposez le dessus de vos pieds sur le sol, les jambes écartées de quelques centimètres.
- Placez vos mains sur le sol à côté de vos côtes inférieures. Pointez vos doigts vers votre tête et rapprochez vos coudes de votre cage thoracique.
- Appuyez vos mains sur le sol. Redressez vos bras, soulevez votre torse et le haut des cuisses du sol.
- En appuyant sur le sol avec le dessus de vos pieds, contractez les muscles de vos jambes pour garder le haut des cuisses levées. Gardez vos coudes fermement pressés contre votre corps.
- Éloignez vos épaules de vos oreilles et poussez votre poitrine vers le plafond.
- Inclinez votre tête pour regarder le plafond et maintenez la pose pendant 10 à 30 secondes. Relâchez progressivement.
Pose de Ragdoll (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll Pose, également connu sous le nom de Dangling Pose, est une variante de la pose debout en avant (Uttanasana). C'est un exercice de yoga parfait pour les photographes, qui étire le dos et détend les épaules, les bras et le cou.
Je trouve que cela aide aussi à soulager les maux de tête.
- Commencez en position debout, avec vos pieds alignés avec vos hanches et vos orteils pointés vers l'avant.
- Pliez en avant à partir des hanches pour que le ventre rencontre le haut des cuisses. Lorsque vous vous pliez, pliez généreusement les genoux. Gardez votre nombril ramené à votre colonne vertébrale.
- Tenez vos coudes avec vos mains et laissez le poids de vos bras et de votre tête pendre, allongeant le cou et la colonne vertébrale.
- De là, vous pouvez vous balancer côte à côte, reposer vos mains sur le sol ou rester tel quel. Tenez la pose aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous concentrant sur l'inspiration et l'expiration.
Pose étendue de l'enfant (Utthitta Balasana)
La pose prolongée de l'enfant est apaisante et réparatrice - idéale pour la colonne vertébrale, les cuisses, les hanches, les épaules, les bras et le cou.
- Pour commencer la pose étendue de l'enfant, agenouillez-vous sur le sol. Gardez votre poids sur les talons de vos pieds.
- Touchez vos gros orteils ensemble. Séparez les genoux de manière à ce qu’ils soient un peu plus d’une largeur de hanche.
- Tendez vos bras devant vous et laissez la poitrine s'enfoncer vers le sol.
- Reposez votre front sur le sol, en éloignant les épaules des oreilles.
- Restez dans la posture prolongée de l’enfant aussi longtemps que vous en avez besoin, en vous concentrant sur votre respiration.
Pose du triangle (Trikonasana)
Triangle Pose est un exercice de yoga pour les photographes qui ouvre la poitrine et les épaules ainsi que l'étirement de l'aine, des ischio-jambiers et des hanches. Il aide à soulager les douleurs dans le bas et le haut du dos et stimule l'équilibre.
- Commencez en position debout, les pieds joints. Écartez vos pieds et levez les bras parallèlement au sol, paumes vers le bas. Vos poignets doivent être à peu près alignés avec vos chevilles.
- Faites pivoter vos paumes vers le plafond et tournez vos orteils droits de 90 degrés. Tournez légèrement le pied gauche vers l'intérieur pour être équilibré.
- Atteignez le bout des doigts droit vers l'avant et pliez-vous au niveau du pli de la hanche, renvoyant vos fesses en arrière. En gardant les bras tendus, atteignez votre main droite vers le haut de votre tibia droit, permettant au bras gauche de s'élever vers le plafond.
- Une fois que votre main droite est posée sur votre tibia et que votre bras gauche est pointé vers le plafond, faites pivoter la poitrine vers l'extérieur et regardez vers votre main gauche.
- Maintenez la posture triangulaire pendant 10 à 15 secondes, puis revenez en position debout. Inversez les pieds et répétez vers la gauche.
Conclusion
Pour aider à soulager le stress ainsi que les courbatures et les douleurs, les exercices de yoga pour les photographes sont plutôt bons. Bien sûr, il existe de nombreuses autres asanas de yoga, mais j'ai trouvé que ces cinq étaient particulièrement efficaces après de longues journées sur le terrain.
Avez-vous une pose de yoga préférée que vous trouvez bénéfique pour votre pratique de la photographie? Faites-nous savoir dans les commentaires!
Remarque: Megan n'est pas une instructrice de yoga qualifiée. Ces exercices ne sont qu'un guide. Comme pour tout exercice, veuillez écouter votre corps et ne faites que ce qui vous convient.