Des études indiquent qu'à un moment ou à un autre, environ 80% de la population mondiale souffre de problèmes de dos ou de douleurs. Cela est dû soit à des problèmes nerveux et musculaires, à une discopathie dégénérative, à l'arthrite ou à un traumatisme quelconque. L'âge, une mauvaise forme physique et le surpoids peuvent expliquer certaines causes de maux de dos, mais la principale raison en est certainement une mauvaise posture.
De nombreux travaux nécessitent des efforts physiques comme soulever, pousser ou tirer tout en tordant la colonne vertébrale, mais rester assis à un bureau toute la journée peut être tout aussi mauvais, car une posture statique augmente le stress dans le dos.
Les photographes sont à coup sûr des candidats à haut risque aux maux de dos, soit pour porter des appareils photo lourds ou des sacs sur leur cou ou leurs épaules, soit pour passer beaucoup de temps devant leur ordinateur à éditer des images. Tous les photographes que je connais se plaignent toujours de la douleur au dos après une longue séance de prise de vue ou de nombreuses heures à retoucher des images.
Pendant de nombreuses années, j'ai été l'un de ces photographes souffrant de maux de dos constants. J'essayais toujours de le soulager avec des analgésiques ou des visites chez un chiropraticien jusqu'au jour où je me suis réveillé avec mon bras gauche complètement engourdi. Le médecin m'a dit que j'avais deux très graves hernies discales dans le col de l'utérus et que j'avais besoin d'une intervention chirurgicale pour la réparer.
Ce n'était pas une opération facile, laissez-moi vous dire; la récupération a été longue et douloureuse et tout cela m'a fait réaliser que j'aurais pu éviter d'atteindre ce point si j'avais prêté plus d'attention à ma posture. Voici donc quelques conseils que j'ai appris en cours de route qui peuvent vous aider à mieux prendre soin de votre dos tout en faisant votre travail de photographie, afin que vous puissiez éviter ce que j'ai vécu.
***Avertissement: veuillez consulter votre médecin avant d'apporter des modifications ou pour obtenir des informations auprès d'un professionnel. Les conseils ici sont tirés de la propre expérience de l'auteur uniquement et dPS n'est pas responsable des mesures prises sur la base des conseils contenus dans. ***
# 1 - Échangez votre sac à bandoulière contre un sac à dos
Un sac à bandoulière est un style signature pour la plupart des photojournalistes, et il est en effet pratique lorsque vous avez besoin d'accéder facilement à votre équipement lors de vos déplacements. Mais c'est aussi un gros ennemi de votre posture, car il met tout le poids dans l'une de vos épaules, ce qui rend votre colonne vertébrale courbée et déséquilibrée.
Les sacs à dos répartissent le poids de manière égale sur les deux épaules, ce qui en fait une bien meilleure solution pour transporter votre équipement. Les chariots à roulettes sont une option encore meilleure, mais ils ne sont pas aussi pratiques si vous devez vous déplacer rapidement et ne pas avoir un terrain lisse.
# 2 - Échangez la sangle de cou de votre appareil photo contre une sangle de bretelle
Avoir un appareil photo lourd et un objectif suspendu à votre cou par une sangle est évidemment une très mauvaise idée. Cela provoque beaucoup de stress sur votre cou, entraînant des problèmes avec les disques spinaux ou dans les articulations de la colonne cervicale. Les bretelles réduisent au minimum l’impact du poids de la caméra en la suspendant à l’épaule et en travers du torse. Cela vous permet de vous déplacer plus facilement et d'atteindre la caméra, ce qui réduit l'impact sur votre cou.
# 3 - Obtenez une bonne chaise de bureau
Si vous passez longtemps à travailler sur votre ordinateur, vous devez investir dans une bonne chaise de bureau. Il est vraiment important que votre chaise soit ajustable et puisse être ajustée à votre taille et à la position que vous adoptez par rapport à la table et l'ordinateur sur lequel vous travaillez.
La position angulaire optimale entre vos jambes et votre dos est d'environ 125 degrés.
Évitez également les chaises avec des roues qui ne peuvent pas être bloquées, car elles ont tendance à se déplacer en arrière et en avant, ce qui vous conduit à une mauvaise posture en position assise. Évitez également les accoudoirs, car ils pourraient entraîner une pression sur les tendons du coude, ce qui entraînerait une tendinite et une compression du nerf ulnaire.
# 4 - Adaptez la position de l'ordinateur à votre corps
Presque tout le monde utilise son ordinateur dans la pire position possible car ils sont la plupart du temps situés très bas, surtout s'il s'agit d'un ordinateur portable.
Se pencher et regarder en bas pendant une longue période provoque un très gros stress sur la colonne cervicale et les muscles du cou.Cela peut entraîner une raideur de la nuque, des maux de tête et, à long terme, des problèmes de colonne vertébrale dégénératifs. La bonne chose à faire est de placer votre écran d'ordinateur dans une position qui vous permet de regarder droit devant vous sans avoir à courber votre cou.
# 5 - Utilisez un stylet et une tablette au lieu d'une souris
Une souris est un élément matériel fondamental pour le travail informatique de la plupart des gens, mais en même temps, c’est un mauvais outil ergonomique. Il oblige votre main à rester dans une position non naturelle, entraînant à long terme des problèmes de main, de poignet, d'épaule et de bras comme la tendinite et l'arthrite.
L'utilisation d'un stylet et d'une tablette, en plus de vous donner un bien meilleur contrôle des fonctions de conception dans les logiciels de retouche d'image, permet une position de la main beaucoup plus naturelle, évitant les problèmes de santé.
# 6 - Faites des pauses régulières et étirez votre corps
Une erreur courante que nous commettons tous est de rester dans la même position pendant de longues périodes, que ce soit pour photographier, conduire, se tenir debout à un bureau ou simplement se détendre sur le canapé.
Il est fondamental de prendre de petites pauses dans vos activités quotidiennes et de simplement vous étirer, permettant aux fibres de vos muscles de bouger et d'éviter les crampes et les contractions.
# 7 - Faites couler votre sang
Une mauvaise circulation est le point de départ de nombreux problèmes de santé vraiment graves. Bien sûr, nous aimerions tous avoir une vie plus saine, manger mieux et faire plus d'exercice, mais la vérité est que cela prend beaucoup de temps et de discipline.
Un excellent moyen de surmonter ce problème est de transformer vos activités régulières en petits exercices.
Des choses simples comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou transformer une promenade dans la rue jusqu'au café en marche électrique, simplement en ajoutant plus de mouvement à vos bras pendant que vous marchez, peuvent faire une grande différence dans votre condition physique générale.
# 8 - Soulevez toujours avec vos genoux, pas votre dos
Les blessures au dos les plus graves proviennent d'un traumatisme ou de la levée de poids lourds. Essayer de ramasser quelque chose de lourd au niveau du sol, en utilisant uniquement votre dos, est une véritable recette pour un désastre comme une hernie discale.
L'astuce ici est de toujours vous garder droit et d'utiliser vos genoux comme levier pour soulever le poids. Les muscles de vos jambes sont beaucoup plus forts que votre dos, croyez-moi.
# 9 - Ajustez votre position de sommeil
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, donc si nous nous inquiétons de notre posture pendant la journée, nous devrions également nous soucier de notre posture pendant que nous dormons.
La plupart des gens qui travaillent dur que je connais sont tellement fatigués lorsqu'ils se couchent, qu'ils se couchent, ferment les yeux et s'endorment tout de suite. La plupart du temps, ils sont dans des positions très inconfortables et ils passent la majeure partie de la nuit à lutter avec leur oreiller ou à s'enfoncer dans de très mauvais matelas.
La meilleure position de sommeil est une discussion très controversée car c'est une chose personnelle en raison de la forme de votre corps, de votre poids, de vos difficultés respiratoires, etc.
Nous bougeons beaucoup pendant notre sommeil, mais que vous dormiez la plupart du temps sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, essayez toujours d'avoir un matelas et un oreiller qui gardent votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Vous vous reposerez beaucoup mieux et vous vous réveillerez beaucoup plus frais.
# 10 - Hydratez-vous correctement
Notre corps est composé à 90% d'eau, mais nous avons pourtant tendance à oublier à quel point nous avons besoin de boire de l'eau pour être en vie.
Si vous êtes une personne occupée, il n’est pas facile d’atteindre les 2 litres par jour de consommation d’eau optimale. Mais si vous faites juste un effort et emportez une bouteille d'eau avec vous et buvez régulièrement pendant la journée, vous verrez que vos organes internes fonctionneront beaucoup mieux, votre peau paraîtra plus jeune et vos articulations et vos os ne vieilliront pas si vite. .
Conclusion - à vous
Voilà donc une petite liste de conseils simples qui pourraient faire un changement important dans votre vie.
Ils peuvent sembler évidents pour la plupart des gens, mais le fait est que nous sommes tous tellement occupés par notre vie quotidienne et nos routines de travail, que nous semblons oublier de prendre soin de nous-mêmes et de ne réaliser que lorsqu'il est trop tard.
Et vous, avez-vous quelques conseils que nous pourrions ajouter à cette liste pour aider les autres photographes à éviter les problèmes de dos?